Ataque de pânico em entrevista: Apenas saia ou explique?

Recomendo-lhe que escreva um pequeno cartão que explique com muito êxito o que está a acontecer. Pode dizer:

Estou a ter um ataque de pânico e talvez tenha de sair agora. Posso conseguir acalmar-me em poucos minutos e, se assim for, voltarei; caso contrário, contactar-vos-ei o mais rapidamente possível para pedir desculpa por perturbar a nossa reunião.

(Ajuste a redacção conforme necessário para si.) Coloque este cartão num bolso de fácil acesso. Quando se sentir sobrecarregado, entregue-o e saia ou sente-se aí silenciosamente sabendo que pelo menos o entrevistador compreende o que está a acontecer. Se não puder regressar, pode enviar um e-mail ao entrevistador com mais detalhes (tranquilize-o que não o desencadearam, diga-lhe que está sob medicação e que normalmente não tem estes ataques fora das situações de entrevista, etc.) e solicite uma nova marcação.

A vantagem do cartão é que se não tiver um ataque de pânico na entrevista, eles nunca precisam de saber que pensou que poderia ter. Ao passo que explicando de antemão só para o caso de lhes deixar essa informação quando se verificar que eles nunca precisaram dela. Também é possível que saber que tem informação para entregar possa cortar um pouco do ciclo de “oh não, agora estou a estragar esta entrevista, se não disser algo em breve não serei capaz de explicar porque estou a reagir assim”, que aumenta a ansiedade.

A minha pergunta é: como posso lidar com uma situação destas quando ela acontece?

O meu entendimento dos ataques de pânico é que não se consegue lidar realmente com a situação quando se está nela. Tem de fugir dos factores de stress e recuperar.

Devo apenas explicar o problema?

Sim, antes de começar a entrevista, explique os seus problemas médicos e que as entrevistas são desencadeadores sérios (mas que o stress do dia-a-dia no trabalho não é realmente). Isto não só permite aos entrevistadores serem mais compreensivos, como mostra que pode planear com antecedência, comunicar claramente e enfrentar tópicos de comunicação difíceis.

Se conseguir trabalhar para prevenir os ataques (medicação, terapia) óptimo. Mas tais coisas são bastante conhecidas nos dias de hoje, e a maioria das pessoas compreende muito bem coisas como esta que estão fora do seu controlo.

Eu sinto por si, e gostaria que ultrapassasse o seu problema em breve.

Não há mal nenhum em explicar o seu problema durante a entrevista. O pior que poderia acontecer é não ser considerado para o cargo, mas então, não ter um bom desempenho na entrevista devido à ansiedade também não o coloca numa posição melhor.

No entanto, precisa de escrever a sua declaração com cuidado, especialmente se a entrevista for numa língua com a qual não se sinta totalmente à vontade. Declarar “Lamento, tenho muito medo de entrevistas” mesmo antes da entrevista começar não impressionará ninguém, mesmo que o seu problema seja genuíno.

Em vez disso, pode tentar dizer algo como isto:

Tenho uma condição que me deixa mais ansioso do que o habitual em certas situações sociais, e muitas vezes preciso de algum tempo para reunir os meus pensamentos. Não há problema se eu demorar alguns minutos a responder às perguntas?

Isto parece muito mais razoável, e a menos que o entrevistador seja um completo idiota, eu esperaria que eles atendessem este pedido.

Um par de outras alternativas que eu sugeriria antes da entrevista são:

1. Entrevistas simuladas

Peça a um dos seus amigos para o entrevistar. Esta pessoa deve ser alguém que compreenda o seu problema e que se sinta confortável em ter os seus ataques de pânico à sua frente. Faça isto várias vezes, talvez com pessoas diferentes.

2. Entrevistas “Entretenimento” Entrevistas

Grande parte da ansiedade da entrevista resulta da Análise de Paralisia. “E se eu não conseguir este trabalho?” “E se eu responder mal a esta pergunta?” “E se se rirem da minha solução?”

Eu próprio fui “vítima” disto e, para ultrapassar este problema, comecei a assistir àquilo a que gosto de chamar Entrevistas de Entretenimento. São entrevistas a que assisto sem qualquer tipo de expectativa quanto à obtenção de uma oferta, ou seja, entrevistas para entretenimento. Se eu receber uma oferta, isso é um bonus, mas o objectivo principal é entretenimento.

Não me preocupar com o resultado da entrevista significa que posso concentrar-me inteiramente na entrevista. Depois de alguma prática, começa a ver as perguntas da entrevista como um estranho qualquer (como, por exemplo, um estudante universitário num fórum online) a fazer-lhe uma pergunta técnica, e depois pode respondê-las muito mais livremente.

Abordagem multifacetada:‘

1. Obtenha a ajuda de um especialista em saúde mental que necessita.

2. Mude a sua atitude em relação às entrevistas. Perdi todo o medo de entrevistar quando percebi que o pior resultado possível é não conseguir o emprego - nesse caso, não estou em pior situação do que quando comecei a entrevista. Não tenho nada a perder e tudo a ganhar. Por isso, dou o meu melhor.

3. Mude a sua atitude em relação ao fracasso. Se perder o medo de falhar, suponho que quase todos os seus ataques de ansiedade desaparecem. Pessoalmente, achei o medo do fracasso mais do que um pouco irritante e desnecessário dizer, um obstáculo ao que quero fazer. Aceite o fracasso como uma constante na sua vida. Já tive fracassos que se transformaram em bênçãos. E alguns dos meus maiores sucessos surgiram de alguns dos meus piores fracassos. Infelizmente, vice-versa. O fracasso é o meu primeiro nome, o meu nome do meio, o meu apelido e o meu oxigénio :)

4. Mude a sua atitude em relação ao medo. Eu vivo com o medo. O medo é o melhor amigo que eu já tive. Mas não deixo o Medo correr a minha vida.

Se mudar de atitude e tiver a ajuda de que precisa, não terá de sair e não terá nada para explicar.

Terminarei a minha resposta gostando de si para um dos meus poemas favoritos de todos os tempos: Se, por Rudyard Kipling

Adoptaria uma abordagem com duas vertentes. Tome a sua medicação no dia da entrevista, conforme for apropriado, mas também faça uma grande preparação antes de a tomar.

Primeiro, eu escreveria um fluxograma do que pode acontecer na entrevista se começar a entrar em pânico, que opções tem, por isso se alguma coisa acontecer não está apenas a contar com o instinto. Inclua também os piores cenários possíveis. Dê a si próprio autorização para sair se a resposta for hostil ou se se sentir inseguro.

Em segundo lugar, eu faria da “desculpa a mim próprio” a principal opção de apoio e praticaria fazê-lo. Muitas pessoas serão compreensivas, mas também podem sentir-se desconfortáveis se de repente se virem confrontadas com uma situação em que não têm a certeza de como confortar um estranho. Pratique o que gostaria de dizer. “Lamento, não posso” é curto, mas demasiado vago e susceptível de preocupar as pessoas. Sei que é injusto ter de fazer malabarismos também, mas numa entrevista, todos gostamos de dar o nosso melhor.

Preparem uma linha curta que possam dizer, como “Tenho ansiedade social, por favor, dêem-me um momento”, deixem espaço, acalmem-se, voltem, façam um breve pedido de desculpas/explicações, agradeçam-lhes a compreensão e continuem. Algo mais curto, como “ataque de pânico, um momento”, é algo que eles podem compreender. Se queres ser um pouco vago “Desculpa, sinto-me mal” (e leva-te para uma casa de banho próxima) deve funcionar.

Mas o essencial é preparares-te. Praticar (actuar - sentar-se numa cadeira, esperar um minuto, dizer a sua frase, levantar-se e sair). Tente aprender onde fica a casa de banho mais próxima, por isso, se tiver de sair, pode ter alguma privacidade. Pratique voltando também, sentado na cadeira, e dizendo “Obrigado pela sua paciência, peço desculpa pela interrupção”. Faça-o com frequência suficiente para que esteja habituado, por isso, se tiver de o fazer numa entrevista, estará pronto.

A resiliência é uma grande capacidade de carreira. Sei que ninguém quer ter um ataque de pânico numa entrevista, mas não tem de ser o fim da mesma, e lidar com ela da forma mais graciosa possível irá demonstrar que tem resiliência.

Outros já mencionaram formas de dar a conhecer aos entrevistadores a sua ansiedade, eu gostei Kate’s answer , embora fosse melhor explicar nas suas próprias palavras se necessário, desde que não seja um ataque tão grave que tenha de usar um cartão pré-escrito.

Note que existem muitas maneiras de fazer uma pausa durante as entrevistas, conforme necessário:

• peça um copo de água
• faça uma pausa na casa de banho entre 2 slots diferentes do entrevistador (apenas para se refrescar e acalmar, se não precisar de usar realmente as casas de banho)
• quando o entrevistador fizer as suas perguntas depois de as ter feito, use a oportunidade para conversar um pouco sobre o que sabe agora sobre as tecnologias usadas, a sua filosofia de codificação pessoal / pet peeves, etc.
• aceite ofertas de mini pausas, diga quando chega o 3º ou 4º entrevistador e pergunte se gostaria de uma pausa de 15 minutos para descansar

Se está ansioso durante as entrevistas, provavelmente quer ser feito o mais rápido possível e estar fora da porta antes de poder fazer um espectáculo de si mesmo. No entanto, tenha em mente que aumentar o tempo total da entrevista fazendo vários pequenos intervalos pode ser uma boa forma de mitigar o seu stress.

Quanto aos entrevistadores, eles estão interessados em saber se consegue lidar com o trabalho, e não se consegue sentar-se em entrevistas maratona sem pausas de água/café/restaurante; por isso não deve afectar a sua avaliação e também não precisa de explicar sobre as condições de ansiedade (que processo pode tornar-se uma fonte de ansiedade)

Quando estou a dar problemas de codificação para resolver no quadro branco, por vezes prefiro pensar bem durante alguns minutos, durante os quais posso parecer que estou apenas a olhar para o quadro. Explico simplesmente que estou a demorar alguns minutos a pensar - nem sequer a perguntar se consigo, uma vez que é claramente um acto razoável. Entre perguntas, poderia mencionar que sorry, eu tenho tendência a ficar stressado nas entrevistas, podemos fazer um pequeno intervalo de 5 minutos? e isso deve ser bom para qualquer entrevistador decente.

Aqui vou ter uma abordagem um pouco diferente - pode pensar em procurar um lugar que os ofereça, ou se estiver interessado num lugar que possa contactar o recrutador e dizer algo como:

Olá, adorava vir trabalhar com a sua empresa. No entanto, entrevistas formais são uma situação de grande tensão para mim e desencadeiam ataques de pânico. Seria possível eu fazer algum trabalho contratual a curto prazo para que possamos ter uma ideia uns dos outros?

O objectivo das entrevistas é garantir que você gosta da empresa e eles gostam de si, e que você se encaixa bem na cultura deles, e fazer algum trabalho contratual é uma boa alternativa.

Basta ter a certeza de que não está a violar nenhum acordo de não concorrência/divulgação que possa ter assinado com o seu trabalho actual.

A minha sugestão é que se evite tratar a entrevista como uma grande coisa. Claro, é supor que quer mesmo o trabalho, mas deveria ser mais uma conversa entre duas pessoas que tentam compreender-se do que um jogo com consequências.

Sempre que entrevisto, vou sempre encontrar-me com o candidato na recepção e tentar ter uma pequena conversa sobre trivialidades enquanto nos dirigimos para a sala de entrevistas. Uma vez lá, continuamos a conversar uns sobre os outros (ou melhor, eu a perguntar-lhes sobre si próprios, os seus empregos actuais, viagens, etc.). Faço isto porque todas as entrevistas são stressantes, mas não há necessidade de o ser. O entrevistador não quer apanhá-lo, quer descobrir o que sabe (e lembre-se que o que lhe dizem os agentes nem sempre é o que a empresa quer!) e se você seria um bom membro da equipa. Na minha experiência, o ajuste é muito mais importante do que as competências, assumindo que alguém que pode aprender coisas novas - terá de o fazer de qualquer forma com a base de código da empresa.

Então se eles não tentarem pô-lo à vontade (e eu conheço muitos entrevistadores que se sentam e começam a esbofeteá-lo com perguntas), tente abrandar os procedimentos com perguntas suas, tente envolver-se com o entrevistador como uma pessoa (provavelmente um cromo que não tem muitas habilidades interpessoais de qualquer forma) e falar mais sobre o trabalho que fez - esqueça essas habilidades técnicas, demonstre que as usou de forma útil.

Isto pode transformar uma entrevista de um “concurso” de volta e para a frente numa discussão. A maioria dos entrevistadores não sabe o que fazer para além de perguntas ao estilo quiz, de qualquer forma, dando-lhes a oportunidade de lhe fazer perguntas sobre o trabalho que acabou de lhes dizer, deixa-os contentes pois torna a sua tarefa mais fácil.

Numa empresa/empregador, quando eu era candidato, antes da entrevista, o seu RH contactou-me para me perguntar se eu tinha alguma deficiência para a qual eu queria “alojamento” durante a entrevista.

Se houver alguma coisa que a empresa possa fazer para tornar a entrevista mais fácil/melhor para si, eu posso recomendar (embora esta recomendação possa variar dependendo da sua legislação nacional, etc.) que lhes diga antecipadamente (antes da entrevista) o que podem fazer para ajudar, especialmente se “é improvável que não aconteça um ataque de pânico”.

Vou dar-lhe algumas dicas práticas que espero que o ajudem.

1- Trabalhe na sua dieta. Coma alimentos saudáveis. Não tenho provas para isto, mas tente evitar o açúcar. Se puder, vá ao ginásio regularmente. O segredo para uma mente saudável é um corpo saudável. Evite álcool, cerveja e cafeína.

2- Chegue ao local da entrevista uma hora antes. Ou mesmo um dia antes. Caminhe pelo edifício da empresa. Conheça o ambiente. Se houver um jardim junto ao edifício, sente-se nele e observe e olhe para as pessoas e para as árvores. Isto irá ajudá-lo a relaxar, conhecer o ambiente e sentir-se confortável com a ideia de ter uma interacção social. Dê um passeio no parque ou assim enquanto olha para as pessoas e sorri.

3- Pesquise os seus entrevistadores. Olhe para as suas fotografias e compreenda as suas qualificações. Veja mesmo as suas contas nas redes sociais… Facebook/Twitter e leia como eles interagem com as pessoas. Compreenda o seu estilo social. Conheça-os. Isto vai ajudá-lo a ver que são apenas pessoas normais fora do trabalho e não uma espécie de monstros ou assim. Provavelmente vais encontrar algumas fotos estúpidas e vais-te rir. Isso só te vai fazer sentir melhor.

4- Antes de chegares à entrevista, pensa que vais lá para te divertires e foderes. Precisas mesmo de discutir contigo próprio que não queres saber se vais conseguir ou não aquele emprego, porque (e esperemos que) tens actualmente um emprego e ter ou perder esta oportunidade não é grande coisa porque de qualquer forma estás seguro.

5- Certifica-te que tens uma garrafa de água contigo durante a entrevista. Assim que sentir que começou a ficar nervoso, beba da garrafa. Não posso sublinhar o quanto isso é útil. Eu faço-o sempre. Quando estou realmente nervoso, por vezes bebo cada duas frases que digo e isso é sempre bom para os entrevistadores.

6- Tente evitar os olhos deles quando fala com eles. Tenha o olhar do casal, mas evite o contacto directo olho a olho. Acredite em mim, já falei com um CEO com 10 anos de experiência e sou apenas um recém-formado. Ele era o entrevistador. No final da entrevista comecei a dizer que ele era muito simpático e simpático. Adivinhe o que aconteceu, este tipo desviou os olhos dos meus olhos. Ele não suportava o contacto directo dos olhos comigo. Eu estava a olhar para ele directamente nos olhos e a dizer aquelas coisas mas ele ficou um pouco tímido, acho eu, e não suportava que ele tivesse de remover o contacto visual directo. Então essas coisas são tão normais.

Uma última nota, eu não sou médico, mas pessoalmente não acredito em tais medicamentos. A única medicação é ir realmente e ter experiências sociais. Eu conheço muitos amigos alemães da informática que sofrem com a sua situação.

Acredite ou não, você pode usar isso para uma espécie de vantagem. Como já foi sugerido, antes da entrevista, explique que em entrevistas a que assistiu no passado teve problemas de ansiedade. Explique, directa e honestamente, que na sua experiência a condição pode ser um pouco exacerbada quando realmente quer o trabalho. A maioria dos entrevistadores será completamente compreensiva, acomodatícia e útil e, caso tenha um ataque de ansiedade, como muito provavelmente terá sugerido, associarão isso de forma positiva a um desejo de conseguir o emprego. Eu espero que isso também o ajudará como a associação mental dos entrevistadores sendo capaz de perceber o seu ataque de ansiedade como uma associação de desejo de obter o papel deve, como um benefício adicional, ajudá-lo a compor-se e recolher os seus pensamentos para continuar com a entrevista.

Eu sou epiléptico e tenho uma situação semelhante em alguns aspectos. Eu posso simpatizar e espero que você descubra que os empregadores mais compreensivos e acomodados na entrevista também fazem os melhores empregadores a tempo inteiro. Se você achar que eles não são úteis ou compreensivos, então provavelmente é melhor seguir caminhos diferentes de qualquer maneira.

Boa Sorte!

Aqui estão algumas coisas que aprendi com entrevistas que me levaram bastante longe,

1) Aproveite a entrevista como uma oportunidade para mostrar a alguém o que pode fazer! Tente entusiasmar-se com isto e com a oportunidade que está à procura.

2) Procure empresas que estejam a fazer coisas que lhe interessam aprender. Não é necessário algo que já tenha feito antes. Explique o que fez e como o pode aplicar à oportunidade que está a entrevistar.

3) Honestidade, Honestidade, Honestidade! Pode matar-se facilmente quando uma entrevista está a correr bem, se não responder a algo com sinceridade.ou se tentar dar uma resposta porque está a tentar embelezar na mosca. Isto é o que não pode induzir um ataque de pânico. “Eu não sei e não tenho a certeza” são perfeitamente excepcionais.

Nenhum dos meus conselhos é excessivamente técnico ou mesmo remotamente seguindo a estrutura. Eu sempre fui eu mesmo quando se trata de entrevistas. A maior parte do tempo tenho sido bem sucedido. Aqueles em que não fui totalmente atrapalhado pela parte técnica (o que é embaraçoso) ou não foi um bom ajuste tanto para mim como para a empresa.