Onde posso fazer uma sesta durante o dia?

Você tem carro? Ir para o seu carro durante o almoço pode definitivamente funcionar. (Sou estagiário da IBM em Beaverton, por isso sei que o tempo é geralmente cooperativo onde você está)

Há paragens de autocarro nas proximidades? Eu sei que a TriMet é bastante activa na sua área, e se cronometrar o percurso certo, pode apanhar um autocarro, encontrar uma esquina, e depois fazer com que o seu alarme o acorde com o autocarro a entregá-lo de volta ao trabalho.

Vai precisar absolutamente de um alarme. De preferência, vários, se houver alguma dúvida que o possa perder. E eu diria para tomar uma dose de cafeína no seu mecanismo de entrega preferido mesmo antes da sua sesta. Funciona em sinergia.

E sim. Certifique-se de que há uma linha clara entre trabalho e falta de trabalho. As percepções são fundamentais, especialmente nos estágios.

Como regra geral, recomendo vivamente que não se faça uma sesta no trabalho ou em torno dele, por várias razões. Primeiro, há o potencial para dormir durante toda a tarde. Mas mais importante, provavelmente enviaria um sinal aos seus chefes que diz “Não levo esta posição suficientemente a sério para me preparar para cada dia, dormindo o suficiente na noite anterior”.

Talvez a sua posição (ou empresa) seja diferente. Muitas empresas estão agora a pressionar as pessoas para passarem mais tempo no trabalho e podem fornecer lugares para tirar uma soneca rápida para que possam voltar renovados. Mas como não conseguiu encontrar um lugar assim, eu não estaria a fazer isto.

Uma última coisa - como estagiário, quer dar a melhor impressão possível à empresa, porque eles próprios podem contratá-lo quando se formar, ou então servirão de referência para qualquer outra empresa a que se candidate. Não me parece que a sesta dê um impulso positivo a essa impressão.

Sesta no seu carro. Se dormir a sesta noutro lugar perto do trabalho, as pessoas vão pensar que dorme noutras horas do dia - no trabalho - e precisa de ser despedido imediatamente. O seu carro é o seu espaço, o que estabelece uma percepção diferente.

Reparei no seu comentário:

Na verdade, ando de bicicleta 13 milhas para o trabalho todas as manhãs, e depois acordei ao almoço. E depois pedalei 13 milhas de volta.

É possível que precise de mudar a sua dieta devido à quantidade de energia que está a gastar? Quando estou a pedalar regularmente para o trabalho, preciso de alterar a minha dieta para que não me choque quando o meu corpo fica sem recursos.

Se está a fazer exercício físico à hora do almoço (e presumo que também está a comer comida) quando tem mais algum tempo pessoal durante o seu dia de trabalho para dormir uma sesta?

Os seus colegas de trabalho costumam vir a saber que está a pedalar e a fazer exercício físico; normalmente vendo-o chegar ao trabalho na sua bicicleta ou através de conversas casuais. O problema é que, se for sonolento, as pessoas juntam 2 e 2 e pensam que está a usar toda a sua energia em exercício e nenhuma no escritório.

Como exemplo, a minha mulher costumava trabalhar com um tipo que estava ocupado à noite, por isso ia ao ginásio às 6 da manhã todas as manhãs antes do trabalho, mas passava o dia inteiro a bocejar e a apoiar-se no teclado.

Pode achar que isto não está certo e que deve ser capaz de se exercitar o quanto quiser, mas o seu trabalho espera que as pessoas venham para o trabalho alerta e prontas.

Um dos meus antigos colegas de trabalho dormiu a sesta debaixo da secretária. Ele estava num óptimo local para isso: um cubo de canto virado para longe da pista principal, por isso ele era praticamente invisível quando estava a dormir mesmo que o estivéssemos a procurar (por exemplo, uma vez fui fazer-lhe uma pergunta e pensei que ele não estava lá, mas com certeza, ele estava apenas a dormir a sesta invisivelmente debaixo da secretária).

Se você quiser tentar isso, eu recomendaria as seguintes ações: 1) Ponha a aprovação do seu chefe. Enfatize que as sestas aumentam a potência cerebral , que você só vai cochilar fora do relógio, e que você vai estar fora da vista. Pessoalmente, eu estaria bem se fosse o seu chefe, mas muitas pessoas têm estereótipos dogmáticos sobre o que é e o que não é aceitável no local de trabalho, por isso se não o consegue convencer, esqueça. 2) Nunca durma a sesta no relógio. 3) Tenham a certeza de que estão fora de vista* quando estiverem a dormir a sesta. Isto é bom para evitar perguntas, olhares estranhos, interrupções, pessoas a desenhar no seu rosto, etc. Se você for abençoado com um local como o meu antigo colega de trabalho, ótimo. Se não, considere cortinas debaixo da sua secretária. Seja como for, se alguém te vir a descer para uma sesta, não finjas que não vais descer para uma sesta ou vai parecer que estás a fazer algo de errado, o que se seguiste o passo 1 primeiro, não estás. 4) Utiliza um alarme com auscultadores. ** Assim, eles vão acordá-lo, mas só você os ouvirá e não perturbará os outros. 5) **Pense na duração certa para uma sesta power nap ou cafeína nap que funcione para si (provavelmente 15-30 minutos, mas não mais como então inércia do sono vai fazer efeito). O mais importante é que se sinta refrescado em vez de grogue quando acorda. 6) Saberá que vai ser gozado/falado. Qualquer coisa anormal no local de trabalho é material falante. Mesmo com o nº 3, as pessoas acabarão por se apaixonar pelas suas sestas do meio-dia. Esses pontos combinados significam que você provavelmente será o alvo de várias piadas (esperançosamente cativantes, mas possivelmente maliciosas, dependendo do seu local de trabalho e dos colegas de trabalho). Certifique-se apenas de que está bem com isso à frente. 7) Nunca durma a sesta no relógio. Sempre.

Acho que é tudo. Boa sorte, especialmente com o passo 1, e uma sesta feliz :)

Já ouvi falar de salas de privacidade, e em empresas com pessoal médico no local, a área da clínica como lugares para ir se estiver realmente indisposto.

Mas se for uma situação do tipo “tenho algum tempo, é a minha pausa, uma sesta seria agradável” - algum lugar fora do local é o melhor. Ou carro, (o autocarro foi bastante criativo!), ou mesmo um parque local ou algo assim, se o tempo estiver bom. Não vou dizer que não o fiz - especialmente se algo me interrompeu o sono.

Nem vou dizer que não fui apanhado uma ou duas vezes por um colega de trabalho risonho que disse “nada de especial, eu também o fiz! Noite difícil”? Tenha em atenção que uma sesta diária não é considerada normal nos EUA e se for obrigatória todos os dias ou seguir um padrão, poderá ter demasiadas noites fora ou um distúrbio do sono.

Eu também recomendaria o alarme e o planeamento de uma pausa de 10 minutos antes de ter de voltar para acordar, cortar alguma água na cara e ficar alerta. Também para verificar se o cabelo está estragado, outros sinais de nap-ti-tude.

Há uma boa resposta à pergunta (não declarada) “Devo dormir a sesta à hora do almoço”.

Aqui estão 10 opções que são respostas reais à pergunta feita.

1. A cave. Explore o seu edifício e tente algumas portas invulgares, talvez o nível “b” no elevador.

2. O telhado ou o sótão. Pode haver um caminho para cima que não seja muito visível.

3. O seu carro - mas não se faça reconhecer com talvez um boné puxado para baixo, óculos de sol de tamanho exagerado ou algo assim - mas não seja demasiado esquisito ou alguém pode chamar a segurança.

4. A casa de banho. Talvez precise de se esgueirar numa almofada e mesmo assim pode ser desconfortável.

5. o escritório ao lado. Por vezes, pode haver um escritório vago ou uma empresa extinta ao lado que pode utilizar.

6. o metro ou o comboio. Arranje auscultadores, óculos de sol e um boné e dê uma ou duas voltas. Acabaria por ser acordado de qualquer forma.

7. O ginásio. Talvez um ginásio local tenha um telhado/cave/escritório esquecido que você possa começar a usar.

8. Passeio de táxi. Chame uma cabine com um destino a 20 minutos de distância. Quando chegar a hora diga ao motorista para o levar lá e voltar imediatamente para que possa tirar uma soneca. Dê-lhe 40 dólares para o conquistar.

9. Alugue um apartamento muito perto e vá para casa dormir.

10. Parque local ou espaço público ou relvado. Leve um lençol (discretamente).

Pessoalmente (agora para a minha palestra) eu iria dar um passeio, 5 minutos por hora. Tudo o que foi dito acima está repleto de mais riscos do que vale a pena.

O escritório de um enfermeiro.

Um escritório de tamanho decente terá uma enfermaria com uma cama.

Peça para usá-la e durma lá. Caso contrário, quase nunca é utilizado.

Como outros sugeriram, a sesta pode não ser aceitável na cultura da sua empresa, mas penso que depende de empresa para empresa - a sua empresa pode ficar bem com ela. A pesquisa mostra que as sestas da tarde podem ser boas para a sua capacidade cognitiva. A minha opinião é que o medo de ser visto como preguiçoso ou improdutivo é sobrestimado. Se está claramente a contribuir com valor para a sua empresa, então é difícil argumentar com isso, independentemente dos seus hábitos de sesta. O segredo é tornar visível a sua contribuição para a empresa.

O que poderia ser mais útil do que dormir seria usar o intervalo do almoço para obter um treino rápido. Sinto-me sempre sonolento sentado à secretária o dia todo, mas assim que chego ao ginásio depois do trabalho, estou acordado, alerta e pronto para terminar o meu dia.

É como estar deitado todo o dia e depois ir dormir. Geralmente acorda-se grogue na manhã seguinte porque ainda não se tem o sangue a correr. Eu recomendaria fazer algum tipo de actividade física durante o almoço para aumentar o seu ritmo cardíaco. Talvez alguns tipos estivessem interessados num jogo de basquetebol de apanha, ou podias ir fazer uma corrida rápida. Obviamente, se o escritório não tiver chuveiros, você pode ter que fazer algo menos extenuante (agachamentos de peso corporal? flexões).

Eu costumava dormir na banca de banho no trabalho para uma sesta eléctrica. Vá para a banca de banho mais afastada da sua área de trabalho. Pegue cerca de meio rolo de papel higiénico e forme uma almofada para a sua cabeça. Uma camisola também pode ser usada para uma almofada falsa. Quando acordar, tenha o cuidado de massajar os seus bezerros para restabelecer o fluxo sanguíneo. Uma vez, fiquei com alfinetes e agulhas tão maus que quase caí a sair da casa de banho. O maior tempo que dormi foi 3 horas no Hamilton Standard em Windsor Locks, CT. A biblioteca da empresa também era um bom lugar para dormir uma sesta na Hamilton. Tinham umas mesas bonitas com armários de cima onde se podia sentar e encostar a cabeça. Só de escrever isto, estou com vontade de dormir uma bela sesta. Feliz soneca!